Como subir de peso en una semana

Todos los especialistas coinciden en que es más difícil subir de peso sanamente que bajar así que responder cómo subir de peso en una semana resulta prácticamente imposible.

 

como subir de peso en una semanaComo subir de peso en una semana suena muy irreal por que si bien se puede aumentar gramos pero no lo suficiente para dar un cambio que sea notable.  Lo que si podemos hacer es modificar los hábitos diarios para comenzar a subir de peso sanamente.

1. Haz de 5 a 6 comidas al día respetando siempre el mismo horario. Si algún no te despiertas no puedes saltarte el desayuno. Es decir, debes programar una alarma que te recuerde que es la hora de ingerir alimentos.

2. De acuerdo a tus actividades tus alimentos deben ser: desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y cualquier bocadillo antes de acostarse.

3. No te saltes ninguna comida

4. Procura reposar la comida, organízate para que puedas permanecer por los menos diez minutos sentada después de comer. No salgas corriendo.

5. Duerme al día un mínimo de 8 horas. Si te es posible procura hacer siesta.

6. 15 minutos de la comida principal del medio día, consume un café o infusión acompañado de galletas

7. Es conveniente hacer un poco de ejercicio todos los días.

8. Anota todo lo que comes y a qué hora.

9. Si un día te llega a doler el estoma, ese día opta por alimentarte de cosas suaves como: yogur, hervidos, pechuga a la plancha.

10. Para aumentar las calorías de tu dieta para subir de peso, se sugiere que añadas a tus comidas diarias: queso rallado, trocitos de pan a las ensaladas, frutos secos, mayonesa, salsas.

11. No renuncies nunca al postre

A la semana debes comer:

2 a 3 veces arroz

2 a 3 veces pasta

2 a 3 veces legumbres

2 a 3 veces papas

2 a 3 veces pescado

Un poco de ejercicio también ayuda a subir de peso sanamente ya que puedes ganar masa muscular. Procura nadar, caminar o hacer una serie de ejercicios con mancuernas, ejercicios suaves que pueden aportar tono muscular, con lo que pesaras un poco más, aumentarás tu resistencia y tu apariencia física será mejor.

Subir de peso sanamente no es una tarea facil, pero tampoco imposible, asi que no te rindas que lo lograras sin alimentos chatarra que perjudiquen tu salud.

8 Responses to Como subir de peso en una semana

  1. liliana 03/16/2013 at 2:18 pm #

    hola, pues le cuento que siempre he sido flaquita y cuando me embarace subi 15 kilos y logre pesar 55 kilos a los 21 años y 1.57 de estatura, pero lamentablemente cuando me alivie baje los 15 kilos el primer mes :( peso 39 kilos ahora y llevo 1 15 días con proteína nutre-t , pero no me ha ayudado, como mejor y me da hambre, come 4 veces por lo regular, pero sigo flaquisima, que puedo hacer? me urge subir, me siento super esqueletica

    • Marco Mont 07/10/2013 at 6:59 pm #

      Hola, Entiendo por lo que estas pasando es el caso de muchas personas que visitan esta web, si no te sirven los consejos dados aqui, te recomiendo la ayuda de un especialista en nutricion, en este caso hablo de un VideoCurso del especialista Plamen Veskov entrenador personal, monitor de gimnasio, consultor deportivo, nutricionista y naturopata, y es autor de la Guia Para Ganar Peso de Forma Natural. es un especialista en personas con este tipo de problema, visita su web y descubre mas sobre su metodo efectivo que ah ayudado a muchas perosnas en la misma situacion que la tuya, no solo aprenderas como ganar peso, sino que tambien tendras Consultoria Ilimitada por email Durante 90 dias Directamente Con El Especialista en nutricion. has Click Aqui y espero que esto te ayude a estar y sentirte mejor contigo misma te deseo el mejor de los exitos con tu nueva figura

    • yuvia vera 02/13/2014 at 12:27 am #

      Hola amiga, de que donde eres? Yo t puedo ayudar, sufria del mismo problema y empese a subir 3 kg mensuales hasta mi peso ideal y m e mantenido en el. Contactame cadefortin@gmail.com o al cel 271142689. Soy de fortin, veracruz, mexico

  2. rocio river 08/14/2013 at 2:20 pm #

    hola necesito subir de peso poque me ciento muy delgada mido157 y peso 50k quisiera subir unos 7k porque me es muy dificil subir de peso como demaciado pero no aumento

  3. claudia 08/27/2013 at 7:46 pm #

    hola tengo 17 años peso 42.800 pero quiero subir de peso xque mido 1.58 , como cual seria mi peso ideal ? puedo hacer ejercicio no me afectaria?¿

  4. claudia 08/27/2013 at 7:48 pm #

    hola tengo 17 años peso 42.800 y mido 1.57 quiero subir de peso , co los conejos de la papa me servirian mucho , puedo hacer ejercio o primero debo subir de peso?

  5. hanna 10/24/2013 at 2:58 pm #

    hola estoy preocupada pesaba 66 y ahora estoy en 54 y no me gusta por que mi ropa no me queda igual muchos dicen que es por que hago el amor todos los dias otros dicen que no tiene que ver ya fui al medico y mis examenes todos bien estoy comiendo lo normal y de paso unas vitaminas y que va nada que aumento..

  6. vane 11/15/2013 at 4:54 pm #

    hola te comento mido 167 y tengo 26 años pues son delgada en ciertas ocaciones subo unas libras pero x alguna extraña razon si en dia no he comido normalmente a los siguientes dia bajo todo lo k he subido en semanas y me doy cuenta k pareciera un desorden pork me cuesta subir pero derrepente me descuido y vuelvo a esta delgadisima sera k hay una explicacion o k deberia hacer

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